Техники Осознания себя во сне

Рекомендации для достижения ОС (осознанных сновидений)

1. Купите красивую тетрадку и ручку.
2. Каждую ночь вспоминайте и записывайте хотя бы один сон (Вы, надеюсь, догадались куда и чем - см.выше).
3. Не забывайте фиксировать даты сновидения.
4. Обязательно давайте заглавие каждому сну. Оно должно быть коротким и полностью отображать суть сна.
5. После каждой записи, оставляйте свободное место для последующих упражнений.
6. Приступив к записям, просматривайте и анализируйте предыдущие сны.
7. Выявляйте критерии(признаки) по которым Вы с полной уверенностью смогли бы сказать, что это сон. Признаки сна, как неоновые лампы, высвечивающие в темноте сообщения:”Это сон! Это сон!”.

Далее будет приведено упражнение, которое следует выполнять в обязательном порядке. Оно считается базовым и нужно выполнять все пункты безукоризненно.

Создание каталога признаков сна:

1. Заведите журнал сновидений. Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.
2. Составьте каталог. Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Подчеркивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.
3. Распределите признаки сна по категориям. Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории в каталоге он относится: внутренняя осведомленность, действие, форма, ситуация.
4. Выберите базовую категорию признаков сна. Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или ситуация) и проанализируйте их с точки зрения частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основной категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.
5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодрствования. Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люди, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.